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운동과 체력관리5

밤마다 다리 저린 이유? 하지불안증후군의 진짜 원인과 해결법 밤마다 다리 저린 이유? 하지불안증후군의 진짜 원인과 해결법“자는 순간 시작되는 다리 불편감, 혹시 하지불안증후군일까요?”잠자리에 누우면 다리가 이상하게 간지럽거나 욱신거리고, 계속 움직이고 싶어지는 경험. 많은 중년 여성들이 ‘순환 문제’나 ‘단순 피로’로 생각하고 넘기지만, 사실은 신경계 질환인 하지불안증후군(RLS)일 수 있습니다.1. 하지불안증후군이란?2. 주요 증상과 자가 진단법3. 왜 생기는 걸까? 원인 분석4. 특히 중년 여성에게 많은 이유5. 해결법과 생활관리 팁6. 전문가의 조언1. 하지불안증후군이란?하지불안증후군(Restless Legs Syndrome, RLS)은 휴식 중이거나 잠자리에 들었을 때 다리에 불쾌감이 생기고 계속 움직이고 싶은 충동이 생기는 증상을 말합니다. 단순한 다리 .. 2025. 7. 24.
몸이 보내는 경고신호, 무시하면 병 되는 7가지 증상 몸이 보내는 경고신호, 무시하면 병 되는 7가지 증상혹시 이런 증상, 그냥 넘기고 있진 않으신가요? 몸은 말보다 먼저 신호를 보냅니다. 하지만 일상에 쫓기다 보면 이 신호들을 쉽게 무시하게 됩니다. 오늘은 의사들이 강조하는 '절대 그냥 넘기면 안 되는 7가지 몸의 경고신호'를 정리했습니다.1. 이유 없는 피로감2. 체중 급감3. 복통 또는 가슴 통증4. 갑작스러운 시야 변화5. 만성 기침이나 쉰 목소리6. 손발 저림과 감각 둔화7. 멍 자국과 코피가 자주 생긴다면?1. 이유 없는 피로감“충분히 잠을 잤는데도 피곤하다면 단순 피로가 아닐 수 있습니다.” – 가정의학과 전문의 박지윤 교수 (서울의대)만성 피로는 간 기능 저하, 갑상선 문제, 빈혈, 심장질환 등의 신호일 수 있습니다. 특히 중년 이후에는 고혈.. 2025. 7. 24.
걷기 vs 뛰기(조깅)의 생리학적 차이와 임상적 효과 걷기 vs 뛰기, 무엇이 고지혈증과 심혈관 건강에 더 효과적인가?고지혈증 환자와 중년 이후 성인에게 가장 흔하게 권장되는 유산소 운동은 ‘걷기’와 ‘뛰기(조깅)’입니다. 하지만 실제로 두 운동이 미치는 생리학적 효과와 대사 반응에는 분명한 차이가 존재합니다. 이 글에서는 운동생리학, 심혈관 내과, 스포츠의학 관점에서 걷기와 뛰기의 효과를 깊이 있게 비교해보겠습니다.1. 에너지 소비량 비교: 칼로리 vs 대사 효율항목걷기 (6km/h)조깅 (9~10km/h)칼로리 소모량 (체중 70kg 기준, 30분)약 150~170kcal약 280~320kcal지방 연소 비율60~70%40~60%탄수화물 연소 비율30~40%40~60%해석: 걷기는 지방을 주 연료로 사용하며, 뛰기는 탄수화물 의존도가 높아 짧은 시간 고.. 2025. 6. 21.
전공의사가 알려주는 고지혈증의 진실과 관리법 전공의사가 알려주는 고지혈증의 진실과 관리법“건강검진에서 콜레스테롤 수치가 높다고 나왔어요. 그런데 몸은 멀쩡한데 치료가 필요할까요?” 이런 질문을 외래에서 자주 듣습니다. 고지혈증(고지질혈증)은 눈에 띄는 증상이 없기 때문에 방치되기 쉽지만, 적절히 관리하지 않으면 심근경색, 뇌졸중 같은 중대한 심혈관 질환의 씨앗이 될 수 있습니다.1. 고지혈증이란?고지혈증은 혈액 내에 지방 성분(지질), 특히 콜레스테롤과 중성지방이 정상 수치 이상으로 증가된 상태를 말합니다.주요 혈중 지질 성분은 다음과 같습니다:LDL 콜레스테롤 (저밀도지단백): '나쁜 콜레스테롤'로 혈관 벽에 쌓여 동맥경화를 유발함HDL 콜레스테롤 (고밀도지단백): '좋은 콜레스테롤'로 LDL을 제거함중성지방 (Triglyceride): 잉여 칼.. 2025. 6. 21.
현대인을 위한 자세 교정 운동 5가지 – 물리치료사가 권장하는 자세 습관 현대인은 하루 평균 8시간 이상을 앉아서 보내며, 이로 인해 신체 구조에 지속적인 불균형이 발생하고 있습니다. 특히 거북목, 굽은 어깨, 요통, 골반 틀어짐은 잘못된 자세에서 비롯되며, 장기적으로는 근골격계 질환으로 발전할 수 있습니다. 정형물리치료사의 관점에서 자세 교정은 단순한 스트레칭이 아닌, 체형 불균형을 바로잡는 근육 재교육 과정입니다.1. 벽에 기대어 자세 점검하기자세 교정의 시작은 본인의 정렬 상태를 인식하는 것입니다. 벽에 등을 기대고 머리, 견갑골, 엉덩이를 벽에 붙입니다. 허리와 벽 사이에는 손이 들어갈 정도의 공간이 있는 것이 이상적입니다. 이 자세는 신체의 이상 정렬(예: 전방 머리 자세, 후만 등)을 자가 점검할 수 있는 기초 동작입니다.이 동작을 하루 2~3회, 1분씩 반복하면 .. 2025. 6. 9.
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